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9 activités physiques recommandées pendant la grossesse

Pourquoi les exercices physiques, certains sports sont-ils recommandés pendant la grossesse ?

Bouger fait des miracles pendant la grossesse ! Le sport vous prépare à l’accouchement en renforçant vos muscles et en améliorant votre endurance. De plus, il facilite la récupération après la naissance de bébé. Rester active pendant la grossesse ne veut pas forcément pas dire s’épuiser dans une salle de gym. Pendant ces neuf mois, votre corps produit une hormone appelée relaxine qui assouplit vos articulations en prévision de l’accouchement. Vous devez donc faire particulièrement attention aux choix de votre activité physique et aux mouvements. Il est indispensable de trouver un sport qui reste sans risque pour vous et pour bébé.

Live Ralph Lacoste Pas Polo Homme Lauren Cher polo polo Shoes Amazon Tl1cKFJ Un programme d’exercices idéal permet de renforcer votre cœur, de vous rendre plus souple, de maîtriser votre prise de poids et de préparer vos muscles pour l’épreuve très physique de l’accouchement. Et tout ça, sans traumatiser votre corps ou votre petit locataire. Beaucoup d’activités comme la course à pied ou la musculation conviennent en début de grossesse, mais nécessitent certains ajustements à mesure que votre ventre s’arrondit. Vous devriez éviter les activités où vous risquez de tomber, comme le roller, l’équitation ou le ski, même si les athlètes de haut-niveau continuent souvent leur pratique pendant leur grossesse.

Les activités suivantes sont relativement sûres pour les futures mamans, même si certaines d’entre elles ne vous conviendront peut-être pendant les derniers mois de grossesse. Pour éviter tout risque, consultez votre gynécologue ou votre sage-femme avant de vous lancer.

La marche

Un des meilleurs exercices cardiovasculaires pour les femmes enceintes, la marche vous permet de rester en forme sans trop solliciter vos genoux et vos chevilles. La marche reste une activité sûre pendant toute la grossesse, et vous pouvez l’adaptez à votre guise à votre emploi du temps.

Le jogging et la course à pied

Faire un jogging est le moyen le plus rapide et le plus efficace pour faire travailler votre cœur et votre corps. En plus, vous pouvez aller courir quand ça vous arrange, selon votre emploi du temps : 15 minutes un jour quand vous n’avez vraiment pas le temps, et 30 minutes le lendemain si vous êtes moins pressée par d’autres obligations.
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La natation

Les professionnels de santé s’accordent à dire que la natation est le sport le plus sûr et le plus profitable pour les femmes enceintes. La natation est une activité idéale car elle fait travailler deux groupes de muscles : les bras et les jambes. Même si l’exercice reste doux, il est très bon pour le système cardiovasculaire et permet aux femmes enceintes de se sentir plus légères malgré les kilos avec bébé à bord.

L’aquagym

De nombreuses femmes apprécient vraiment l’aquagym pendant la grossesse. Bouger tout en restant debout dans l’eau reste doux pour les articulations et aide à diminuer le gonflement aux jambes, un symptôme courant en fin de grossesse.

le yoga et les étirements

Le yoga et les étirements aident à garder un bon tonus musculaire et une bonne souplesse, avec peu ou pas, d’impacts sur vos articulations. Néanmoins, vous pourriez avoir besoin de compléter votre programme de yoga par de la marche plusieurs fois par semaine pour faire travailler votre système cardiovasculaire. Attention à ne pas pousser les étirements trop loin. Vous êtes plus souple grâce à la relaxine, qui détend vos ligaments. Ne restez pas trop longtemps dans des positions d’étirements et n’essayez pas d’augmenter trop votre souplesse.

La méthode Pilates

La méthode Pilates est une forme d’exercice qui combine le travail de la souplesse et de la force tout en prenant conscience de son corps, la respiration et la relaxation. Les exercices sont basés sur certains mouvements réalisés avec le ventre ou vos muscles du périnée. Ces muscles sont dits profonds et stabilisateurs. La méthode Pilates s’avère très efficace en période de grossesse : elle fait travailler les muscles du ventre et du périnée qui s’affaiblissent pendant ces neuf mois. De nombreux exercices de Pilates se font à quatre pattes, une position idéale pendant la grossesse. Cette méthode d’exercices diminue significativement les sensations douloureuses ou pesantes dans le dos et le basin en fin de grossesse. De plus, elle aide bébé à se positionner correctement en prévision du grand jour !

La musculation

Si la musculation fait déjà partie de votre programme de sport habituel, il n’y a aucune raison d’arrêter. Néanmoins, vous devrez éviter d’utiliser des charges lourdes et adapter certaines positions. Si vous prenez toutes les précautions nécessaires, que votre technique est bonne, la musculation reste un excellent moyen pour tonifier et renforcer vos muscles. Évitez les coups de chaud et la fatigue, diminuez peu à peu l’intensité des exercices à mesure que votre grossesse avance.

La danse

Vous pouvez faire travailler votre cœur en dansant dans votre salon au rythme de votre musique préférée, mais surtout restez à l’écart de toutes les danses qui impliquent des sauts, des bonds ou des torsions. Souvenez-vous bien : la technique est importante. Évitez les changements de direction brusques. Si vous vous inscrivez à un cours de danse, vous pourrez vous laisser aller au rythme de la musique tout en restant en forme, tout en faisant de nouvelles rencontres !

La gym douce

Brands Athleteversion 4 Polo Mirage Oz Club Blue Of 3 Edt Racing BohQtrdCsxCe qui est bien avec un cours de gym douce, c’est que la séance est assez longue pour profiter des bienfaits de l’exercice. Si vous vous inscrivez à un cours de préparation à l’accouchement , vous apprécierez d’être en compagnie de femmes enceintes comme vous, et vous serez peut-être rassurée par le fait que chaque mouvement est sûr pour vous et pour bébé.

N'hésitez pas à télécharger notre application gratuite pour être guidée jour après jour tout au long de votre grossesse. Ma Grossesse Aujourd'hui vous apportera les conseils dont vous avez besoin, au bon moment.
Mise à jour : août 2017

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Commentaires

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Bebek45
06/05/19
Bonjour, 7 semaine de grossesse mal au bas du ventre toujours comme des règles est ce normal?
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Pcas
21/02/18
Bonjour à toutes ! Enceinte de mon 1er depuis bientôt 20 SA. Je voulais savoir si c'était possible de faire des exercices d'abdos pendant la grossesse ou s'il y a des risques. J'ai lu pas mal de trucs à ce sujet et beaucoup de contradictions.. merci !
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Aichaaaa
15/10/16
Aujourd'hui je suis enceinte de 22 sa alité sous cerclage avec de menace d'avortement arret travail y a t'il des mouvements que je peu exercer pour aidée ma grossesse à tenir jusque au bou
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Aichaaaa
15/10/16
Salut Svp moi je suis enceinte de mon 2ème enfant ,ma première grossesse été difficile (3 menace de fausse couhe, menace de accouchement prématuré, repture prématuré des membranes et accouchement prématuré à 29sa), aujourd'hui je suis
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KOUADJO
21/01/16
cc les filles moi je suis a ma 26e semaines et jai subi une césarienne pour mon premier accouchement . est ce que les marches sont recommandées pour mon second accouchement?
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